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PROJECT ONE

2021-11-09 12:41:33体育足球网-首页
  ONE 60是一个60分钟高强度的训练课程

  ONE 60是一个60分钟高强度的训练课程。课程结合了多个动作领域及模式的功能性动作(有氧/体操/力量举/奥林匹克举重),从而从多个层面增强训练者的多方面身体素质以及整体强健度。每堂课程都由我们资深教员根据会员的数量及情况精心设计及准备。其中大部分时间都用于动作技巧的教授及检查,从而确保每名参课会员能以安全有效的方式达到训练所设计的目的。

  ONE 45是ONE 60的简化及压缩版,课程时长为45分钟,将热身,训练,和辅助或拉伸部分高效地融入到一节45分钟的高强度课程中。课程中所用的动作相比ONE60要简单,去除了杠铃和高技巧体操等复杂动作,主要包含相对简单及容易上手的动作,负重较轻并主要运用哑铃和壶铃的动作。其目的在于让参训者在一节课中尽可能持续运动。对于工作繁忙的职业人士及想瘦身减脂的人群是非常好的选择。

  在这个课程中,我们会教你在我们的训练中会遇到的的基本动作。如果你是新手,我们鼓励你参加这个课程,帮助你更详细地学习每一个动作,从而能够更有效地训练。基础课主要包含了隶属我们训练体系下的三个核心基础动作系列;深蹲,推举,和硬拉。每个动作系列又分为三个具体的基础动作并由简单到复杂的方式展现给我们的学员。当学员能熟练掌握全部9个基础动作时,他们将能更有效地学习及掌握其他更复杂的动作并在训练中以更安全的方式收获更高的训练成果。

  ONE KIDS 是专门为3-12岁的孩子所建立的课程,我们会给孩子分成3-5岁课程组别和5-12岁课程组别。教练们运用专业知识,结合有趣而吸引孩子的方式,让孩子们也可以体验到爸爸妈妈们平时运动的乐趣。孩子们在课程里会通过团队合作,策略安排,有氧,力量以及体操结合的训练计划,不仅在会在体能上得到提升,也会对智力开发以及交友处事上得到提高。

  我们的专项类课程是为那些想要在高难度或技术的体操动作,或者奥林匹克举重中发展自己的动作和位置力量的运动员而设计的。使用这些高技能运动模式的辅助练习,运动员可以将所学的练习去更好的完善他们的动作。相信很多学员都因在训练中无法完成或无法高效实施高难度动作而头疼,我们的专项课通过将复杂的高难度动作进行分解并采取多种方式让学员练习分解动作来帮助学员解锁以及提高在高难度动作方面的效率。如果你一直在为无法突破抓举PR或无法解锁双力臂等动作而感到无奈时, 加入我们的专项课会让你走上实现目标的捷径。

  我们的专项类课程是为那些想要在高难度或技术的体操动作,或者奥林匹克举重中发展自己的动作和位置力量的运动员而设的。使用这些高技能运动模式的辅助练习,运动员可以将所学的练习去更好的完善他们的动作。

  Jay于2011年开始参加CrossFit, 2013年正式开始他的教练旅途。他有NCAA大学摔跤、综合格斗和足球的经历。在他年轻的时候参加过各种形式的比赛,现在他的注意力已经转移到综合性健身。对他和他的运动员来说,健身是一种有益于健康的工具。他拥有CrossFit三级证书(CCFT),他专长壶铃、体操和举重。

  Han于2015年成为了一名CrossFit教练。现在是CrossFit L3, 三级教员,并同时兼任CrossFit总部在中国仅有的三名总部教员之一(红衫)。同时也拥有CrossFit举重和体操专项课认证。他在2018年CrossFit欧洲区预赛中担任了裁判一职并在2019年亚洲唯一的CrossFit分站赛中担任了总裁判职位。

  Gareth毕业于威尔士大学,获得体育教练和运动表现的学位。他过去8年一直担任健身教练,其中5年在科威特担任过CrossFit教练。他是一名Level 3 CF教练,同时拥有体操、耐力、力量举、大力士和英国奥林匹克举重L1证书。Gareth也拥有英国Level5的软组织治疗(运动按摩和治疗)和CPD干针疗法证书。对了。加里斯还会单车,TRX和尊巴!

  Max是我们整个项目的创始人,也是一个无所畏惧的leader!Max在位于美国康涅狄格洲的Trinity College就学期间,曾任校游泳队队长,获NCAA游泳奖学金。在赛季准备期间,他接触到了CrossFit。退役后,他决定把CrossFit的训练理论带回中国,并且去改变中国的健身市场的蓝图!

  Yeti是一个在南京出了名的非常热情与努力的教练,因为对这个团队和项目的信心搬来上海加入PROJECT ONE。他和Holly一样都是开始了一份和运动完全不相关的全职工作之后才发现了对CrossFit的热爱,并且决定追寻自己所热爱的事业,做一名全职的教练和运动员。

  刘文捷,或者你也可以叫他丁丁(我的小名),英文名叫Bryan(因为喜欢科比布莱恩特)来自山西,是一个性格外向的狮子座星人!目前在PROJECT ONE做一名CrossFit教练,不过在此之前已经有七年多的时间在坚持健身了,坚持的原因就是喜欢,喜欢才能更好的坚持。接触CF是从17年开始,到现在CF带给我大的感受就是激情与狂热,所以这也让训练不在是枯燥无味反而充满拼劲与活力。希望以后能让更多的人参与进来,去体验一种不一样的运动,帮助更多的人获得更好的身材和运动成绩!

  Carrie曾经是做市场营销的女生,因为想要减肥的需求而开始了健身。健身了3年之后,接触了CrossFit,立刻就对这项让人一直深陷的运动有了很深的兴趣。在训练CrossFit 5年之后对这项运动的热爱让他终选择做一名教练加入了PROJECT ONE,并且也负责 PROJECT ONE 的市场相关的工作以及ACC分站赛的运营。

  Abby早是在2013年刷微博的时候了解到CrossFit这项运动,14年正式开始了训练。在这几年的运动和执教生涯中,她从一个内向不敢在陌生人面前说话的小姑娘变成爱笑喜欢和人交流和分享的人。

  她希望更多的人加入这个大家庭,让训练成为一种健康的生活方式练它个50年!

  曾经爱跑马拉松,爱越野跑,零售狗。17年作为合作伙伴在全力游戏上认识了CrossFit, 18年来到上海便作为会员来到Project One (前身One Nation),开始系统训练后深深被这项运动折服。两年后被P1的团队#MakeChinaFit的的愿景感染及对这项运动的热爱选择加入P1这个大家庭,Shane会作为店长负责徐家汇店的运营和管理,偶尔她也会作为教练出现在馆内。

  在经历了7年健身和5年执教后接触了CF,并且由衷的爱上了这项运动,现在想用自己的行动来感染更多人投身CF,因为这里有的不仅仅是汗水。

  针对俗称“养生练”人群或刚开始接触Cross Fit的初学者。这对该群体,我们更多关注点在于动作机制的准确及质量,在动作类型和种类及重量方面有较大的调整空间。该级别更像是“基础课”,除了强身健体及塑形外更专注为学员打造良好的动作基础和身体条件。对于在运动表现上有更高追求的人群,这个级别作为一个“跳板”或过渡,必不可少。

  针对有一定基础和训练年限的“硬核”Cross Fit爱好者。那些将CrossFit训练视为生活中不可缺的,一周训练5次,从头到脚CrossFit装备的人,请对号入座吧。对运动表现有更高追求,喜欢高强度训练后,躺在自己汗水中所带来的HIGH感的人群将比较适合这个级别。这个级别更专注于在良好动作基础下追求速度和重量,并如何利用更娴熟的技巧和窍门提高训练成绩。

  针对具备至少3年以上持续CrossFit训练经验或希望在未来参与各类CrossFit赛事的人群。这个级别注重如何在动作机制及安全范围内优化运动表现,其包含了更多比赛类型的动作模式和项目,所用的器械和训练模式更多元化。 会更多注重比如如何合理配速,分组及转换等小细节来达到训练好成绩。

  PROJECT ONE Training训练计划由5名P1资深教员共同打造。计划不仅充分考虑及体现国人的健身训练 特点和习惯,也迎合了大部分场馆的需求。计划以年为大单位设为12个小训练区块(月),每个月都有当月训练区块 的着重点和核心理念,之后的每周训练内容都围绕其编排,包含了力量周期,代谢能力周期,举重能力周期,传统 功能性训练技巧周期。每日的训练计划针对不同人群及各个群体的特点设置了三个不同的级别(LIVE,TRAIN, COMPETE)充分考虑到了所有人的健身需求。